폭염 대비 완벽 가이드: 건강과 안전을 지키는 필수 방법

폭염 대비 완벽 가이드: 건강과 안전을 지키는 필수 방법

 폭염이란?

폭염은 기온이 급격히 상승하면서 일어나는 극단적인 더위 현상입니다. 일반적으로 하루 최고 기온이 33~35℃ 이상 지속될 때 폭염주의보나 경보가 발령됩니다. 여름철 기온 상승과 함께 온열 질환이 급증하며, 특히 어린이·노약자·야외 근로자들은 더위로 인한 건강 위험에 더욱 취약합니다.

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 폭염이 건강에 미치는 영향

폭염이 지속되면 체온 조절 기능이 제대로 작동하지 않아 다양한 건강 문제가 발생할 수 있습니다.

 

💢 대표적인 온열 질환

✅ 열사병: 고체온(40℃ 이상), 의식 저하, 발한 기능 마비
✅ 열탈진: 과도한 발한, 탈수 증상, 어지러움
✅ 열경련: 땀을 많이 흘린 후 근육 경련 발생
✅ 열실신: 갑작스러운 혈압 저하로 인한 실신

 응급상황 발생 시 즉시 119에 신고하고 시원한 곳으로 이동시켜야 합니다.

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 실내에서 폭염 대비하는 방법

✅ 에어컨·선풍기 활용: 실내 적정 온도를 2628℃로 유지하고 공기 순환
✅ 커튼·블라인드 사용: 직사광선을 차단해 실내 온도 상승 방지
✅ 습기 조절: 제습기 또는 환기를 활용해 습도를 낮추면 체감 온도 감소
✅ 냉방병 주의: 실내외 온도 차를 57℃ 이내로 유지

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 야외 활동 시 폭염 대비 방법

✅ 가벼운 옷차림: 통풍이 잘되는 밝은 색 옷 착용
✅ 수분 섭취 필수: 30분마다 한 잔씩 물 마시기 (카페인·알코올 음료는 피하기)
✅ 한낮(12~5시) 외출 자제: 가장 더운 시간대에는 실외 활동 최소화
✅ 모자·양산 활용: 직사광선 차단으로 체온 상승 예방

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 폭염에 좋은 음식 & 피해야 할 음식

✅ 섭취하면 좋은 음식

✔️ 수분이 많은 과일 (수박, 참외, 오이)
✔️ 전해질 보충 음식 (바나나, 견과류, 이온음료)
✔️ 단백질 보충 (두부, 닭가슴살, 생선)

 

❌ 피해야 할 음식

❌ 카페인·알코올: 탈수를 유발
❌ 고지방 음식: 소화 부담 증가, 체온 상승

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 폭염 시 반드시 기억해야 할 행동 수칙

 

✔️ 하루 2L 이상 수분 섭취
✔️ 실내 온도를 26~28℃로 유지
✔️ 가장 더운 시간대 야외 활동 자제
✔️ 온열 질환 증상 발생 시 즉시 응급 조치

폭염은 매년 더욱 강력해지고 있습니다. 미리 대비하고 건강을 지키는 것이 가장 중요한 폭염 대응법입니다. 이 여름, 안전하고 건강하게 보내세요!